Descansar mejor para vivir más relajado y sin estrés

Si usted se encuentra leyendo varias veces el mismo párrafo o se desconcentra en medio de un discurso al tiempo que le cuesta focalizar la atención, recordar la lista de quehaceres o escuchar otros puntos de vista es muy probable que su descanso no este cumpliendo con su función de renovar sus energías y predisponerlo par un día activo.

Por eso señalaremos algunas pautas que lo ayudaran a descansar de manera sencilla.

-Ponga a punto su reloj biológico. Brinde algo de regularidad a su vida, intente levantarse y acostarse a la misma hora cada día. Este tipo de alteraciones disminuyen la calidad del sueño aunque usted pueda regular la cantidad. Procure algo de luz en las mañana. No permanezca en casa todo el día

-Realice ejercicios en horas de la tarde. Esto elevara sus temperatura y le permitirá dormir de manera segura y placentera. Caminar o nadar o cualquier actividad que genere una respiración activa durante más veinte minutos. Cuidado con el exceso de ejercicios, también puede espantar el sueño y por tanto el descanso. Un baño de inmersión luego del ejercicio elevara su temperatura

-Procure que su habitación mantenga una temperatura confortable, tanto en épocas invernales como estivales. La temperatura menor a 18 grados por encima de los 27 grados fragmenta el sueño. Genere una luminosidad suave, tendiente a la penumbra tenue.

-El silencio es importante. Es necesario lograr un ambiente calmo y silencioso que induzca al la relajación y luego al sueño. Si tu medio no permite estas condiciones intenta usar tapones protectores de ruido

-Sincronice el sueño de toda la familia. Si los ni los realizan actividades tempranas, procure retirarse al descanso a la hora necesaria para dormir las horas requeridas. Si tiene un niño pequeño que fragmenta el descanso o alguna situación inusual que la despierta en mitad de la noche ocúpese de recuperar este tiempo durante el día siguiente.

-Refuerce en su alimentación la ingesta de hierro y cobre. Ambos se encuentran en carnes desgrasadas como pescados y aves. El hierro ayuda a que el sueño no se interrumpa mientras que el cobre permite conciliar el sueno con mayor facilidad

Siguiendo esta clara guía lograra el sueño reparador que la guiara a un descanso seguro. El día siguiente se sentirá como un desafió que se puede enfrentar si están dadas las condiciones para un óptimo descanso.

Fuente: www.editum.org